co zrobić z białek

Ostatnio miałem okazję pokazywać wykonanie wariantów martwego ciągu pewnemu młodzieńcowi, w wieku 17 lat. Rozmawiałem z nim o braniu środków farmakologicznych i sugerowałem, by nie podejmował pochopnych decyzji. Rozumiem osoby, które przed ukończeniem osiemnastego roku życia chcą brać sterydy anaboliczno-androgenne, SARM, SERM, hormon wzrostu, [...]

[...] uznać za kiepski pomysł, szczególnie iż większość kobiet nie ma nadmiernie rozbudowanej muskulatury. Czasem łatwo ją stracić, ale niezmiernie ciężko odbudować. Tak da się to zrobić, ale czy warto? Niewiele na to wskazuje. Zanim zdecydujesz się na głodzenie lub unikanie treningu, zmierz obwody wspomnianych partii i porównaj np. z koleżankami. [...]

Trening siłowy powoduje celowe uszkodzenia włókien mięśniowych, a białko jest potrzebne, aby stymulować wzrost mięśni i proces ich naprawy. Maksymalna synteza białek mięśniowych jest kluczem do optymalnej adaptacji i regeneracji po ciężkich treningach. Ilość białka niezbędna do osiągnięcia maksymalnej syntezy białek mięśniowych, została dobrze [...]

Droga do poprawy sylwetki jest trudna. Przeciw redukcji buntuje się fizjologia (dziedziczone mechanizmy ewolucyjny), psychologia („przecież to jedno ciasteczko mnie nie zabije”) oraz stają na przeszkodzie zakorzenione nawyki (np. słodzenie kawy, herbaty, picie soków owocowych, popijanie drinków). Łatwość publikowania sprawia, iż w Internecie są [...]

Wykorzystanie suplementacji wspomagającej budowanie masy mięśniowej jest dość powszechną strategią osób trenujących. Nie da się ukryć, że ciężki trening siłowy, znaczna aktywność w skali tygodnia, wiąże się z koniecznością wykorzystania produktów, które będą dostarczać naszym mięśniom tego, co jest im potrzebne do wzrostu. Jest spora grupa [...]

[...] w miligramach). Kolejnym mitem jest „stosowanie osłonek”. Nie istnieją substancje, które zmniejszają toksyczne oddziaływanie C-17 alfa alkilowanych SAA. Jedyne co można by zrobić, to ograniczyć wchłanianie leku (to samo byś uzyskał, używając mniejszej dawki winstrolu). Większość oferowanych w handlu środków nie ma żadnego wpływu na zdrowie [...]

Istnieją produkty, którym przypisuje się nadzwyczajne zdrowotne właściwości, ale są i takie, które obarczone zostały odpowiedzialnością za całe zło tego świata. Niegodziwa rola przypisana została szczególnemu białku, które znajduje się w wielu zbożach, głównie w pszenicy. Mowa o glutenie. Podsumowanie Jeśli podejrzewasz, że gluten może być [...]

Wydawać by się mogło, że ból mięśni i stawów wpisany jest w rutynę treningową. Istnieje pewne przeświadczenie, które wskazuje, że dobrze wykonany trening musi sprawiać ból. Wiele osób wstając rano, ocenia czy czuje dzień wcześniej trenowane grupy mięśniowe i na tej podstawie wyciąga wnioski, czy trening był udany. Niestety taka strategia nie [...]

[...] wszystko zależy od tego, czy korzystamy z diety wegańskiej z pobudek ideowych, czy tylko i wyłącznie z uwagi na jej aspekty zdrowotne. W drugim bowiem przypadku moglibyśmy zrobić drobne odstępstwo i włączyć do swojego wegańskiego menu suplement oparty na hydrolizacie białka kolagenowego, w celu uzupełnienia tak ważnej i pożytecznej dla zdrowia [...]

[...] funkcjonowania wielorakich narządów czy nawet prozaicznymi problemami ze skórą. Jeśli chcesz sięgać po farmakologię, musisz mieć dużą i dobrze ugruntowaną wiedzę, aby nie zrobić sobie krzywdy. U kobiet SAA mogą mieć wyjątkowo bolesne skutki uboczne, często nieodwracalne dla tembru głosu, wyglądu szczęki i twarzy, przerostu kluczowych obszarów [...]

[...] Celem jest wywołanie negatywnego bilansu kalorycznego. Taki stan nasz organizm odbiera, jako stan zagrożenia. Myśli: mamy mało jedzenia; nadchodzi czas głodu; musimy zrobić wszystko, aby przetrwać ten okres, a najlepiej poszukać jedzenia już teraz. Między innymi w tym celu „włącza się” zwiększone odczucie głodu. W okresie masowym [...]

[...] prawidłowa regeneracja jest kluczowa. Na szczęście przy pomocy diety i odpowiedniego trybu życia możemy w dużej mierze przyczynić się do poprawy regeneracji. Jak to zrobić? W dzisiejszym artykule poznasz szczęść sposobów, które pomogą Ci szybciej wrócić do sił po wykonanych treningach. Truskawkowo-bananowe lody z odżywką WPC mrożone [...]

Dieta ketogeniczna to dość restrykcyjny sposób odżywiania, który w dużym skrócie zakłada ograniczenie węglowodanów do minimum i spożywanie dużej ilości tłuszczu, jako głównego źródła energii. Stosowana jest głównie w celach zdrowotnych oraz redukcyjnych. Dieta ketogeniczna kojarzy się z produktami zwierzęcymi, ale stosuje ją także sporo wegetarian [...]

[...] tej o wysokiej zawartości kakao i niskiej – cukru… Ma działanie przeciwbiegunkowe Zapierające właściwości czekolady nie dla każdego będą zaletą, ale warto wiedzieć, że można zrobić z nich użytek. Na przykład w przypadku osób borykających się z przyspieszonym pasażem jelitowym wprowadzenie pewnych ilości czekolady może przynieść pewne korzyści. W [...]

Wszyscy, niezależnie od wieku, potrzebują regularnych ćwiczeń, aby zachować sprawność, zdrowie i dobre samopoczucie. Bez ruchu mięśnie zanikają, stają się słabsze i mniej zdolne do wykonywania czynności, których potrzebujemy na co dzień. Kiedy jesteśmy młodzi i bardziej sprawni nie odczuwamy tego zbyt mocno. Warto również przypomnieć, że trening [...]

[...] odzwierzęce pokarmy. Oczywiście zbilansowanie diety roślinnej pod względem podaży substancji odżywczych o znanych poziomach zapotrzebowania nie jest niemożliwe, jednak, żeby zrobić to jak najlepiej, należy znać pewne zasady. Jedną z zasad jest utrzymywanie komplementarności białek. Białka i aminokwasy niezbędne dla przeżycia  Białka stanowią [...]

Pierwsza część tego mini cyklu zawierała spis najważniejszych punktów, na które musi zwrócić uwagę osoba łącząca trening siłowy z ciężką pracą fizyczną. Przedstawiłem wam również kilka podpowiedzi, na co należy zwrócić uwagę, konstruując program treningowy takiej osoby.  Pomocne mogą być tutaj gotowe preparaty o kolagen, kolagen natywny typu II, [...]

[...] się produkt, a bardziej interesuje ich kusząca niska cena i hasła typu "szybki przyrost masy mięśniowej". Działania te prowadzą do tego, że wiele osób po prostu daje się zrobić w przysłowiowego konia. Serwatka to pół produkt - surowiec do produkcji odżywki białkowej Trzeba wyraźnie zaznaczyć, że odżywka białkowa jest to produkt skoncentrowany [...]

Bycie na diecie bezglutenowej stało się w ostatnich latach niezwykle popularne. Dla niektórych osób całkowite wyeliminowanie glutenu z diety jest konieczne z punktu widzenia zdrowia. Wielu ludzi unika glutenu, ponieważ jest to teraz modne i myślą, że dzięki temu stracą na wadze lub po prostu utożsamiają dietę bezglutenową, jako zdrowszą, nawet [...]

[...] w ten sposób powstawanie czynników rakotwórczych. Możesz też zmniejszyć ilość HCA i WWA oraz ryzyko zachorowania na raka, skracając czas smażenia mięsa na grillu. Możesz to zrobić, wstępnie podpiekając lub podgrzewając mięso w kuchence mikrofalowej przed grillowaniem. Często przewracaj mięso i nie pozwól, aby jedna strona była bardziej zwęglona. [...]